Plan de entrenamiento para bajar de 50´
en un 10M
El siguiente plan de entrenamiento es para bajar de 50 minutos en 10.000 metros en nueve semanas:Semana 1 (27/01/2014 - 02/02/2014)
Día 1 : 3*2000m
Día 2 : 3*5*500m
Día 3 : Rodaje largo
Día 4 : Rodaje corto
Recuerda:
500 metros: 2:12 – 2:27
1000 metros: 4:30 – 5:00
2000 metros: 10:00 – 10:40
3000 metros: 15:00 – 16:30
Rodaje corto: 40 – 50 minutos
Rodaje largo: 50 – 60 minutos
Fuente:http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-entrenamiento-10000-metros-intermedio/